하루를 어떻게 마무리하느냐는 다음 날의 에너지에 결정적인 영향을 줍니다.
특히 정서적 피로와 스트레스가 쌓이기 쉬운 현대인에게는 저녁 루틴이 단순한 휴식이 아니라 멘탈 회복을 위한 중요한 시간입니다.
이 글에서는 몸과 마음을 동시에 돌보며 하루를 차분히 마무리할 수 있는 실천 가능한 6가지 저녁 루틴을 소개합니다.
1. 뇌를 쉬게 하는 디지털 오프
자기 전까지 휴대폰을 보며 시간을 보내는 경우가 많습니다.
하지만 블루라이트와 SNS 피드는 뇌를 계속 자극해 긴장 상태를 유지하게 만듭니다.
자기 1시간 전부터는 휴대폰, TV, 노트북 등 모든 화면에서 벗어나 뇌가 쉴 수 있는 환경을 만들어보세요.
2. 가볍게 공간 정리하기
정돈되지 않은 방은 뇌에도 ‘혼란’ 신호를 보냅니다.
잠들기 전 5분만 투자해 물건을 제자리에 두고, 책상이나 침대를 정리하면 마음까지 안정됩니다.
하루를 정리한다는 느낌이 멘탈에도 정돈된 리듬을 만들어줍니다.
3. 하루 돌아보기 또는 감정 일기 쓰기
오늘 있었던 일 중 기억에 남는 순간이나 감정을 간단히 적어보세요.
“오늘은 내 감정을 잘 참았어”, “회의 때 답답했지만 말하지 못했다” 등 단 몇 줄만으로도 감정이 가라앉습니다.
글로 표현하는 것 자체가 정서 회복에 큰 역할을 합니다.
4. 따뜻한 물로 샤워하며 긴장 풀기
따뜻한 물로 샤워하면 근육이 이완되고, 체온이 자연스럽게 내려가며 수면 유도에 도움이 됩니다.
물소리와 따뜻한 감촉은 감정적인 긴장까지 완화해 주는 작지만 효과적인 회복 루틴입니다.
5. 수면 유도 루틴 만들기
불을 끄고 바로 잠드는 것이 어려운 사람은 잠들기 전의 정해진 루틴을 만들어보세요.
예를 들어, 차분한 음악 틀기 → 아로마 켜기 → 호흡 3회 → 불 끄기 같은 순서를 정하면, 뇌는 자연스럽게 ‘이제 잠들 시간’이라고 인식하게 됩니다.
이 루틴은 숙면과 멘탈 안정에 직결됩니다.
6. ‘내일은 괜찮을 거야’라고 말하기
자기 전 마지막 생각이 부정적이면, 수면의 질도 낮아집니다.
불안한 마음이 올라올 때는 억지로 생각을 밀어내기보다, 짧고 긍정적인 문장을 스스로에게 말해보세요.
“오늘 충분히 잘했어”, “내일은 조금 더 괜찮아질 거야.” 이런 한마디가 의외로 큰 위로가 됩니다.
하루를 회복하는 힘은 저녁 루틴에서 시작됩니다
저녁은 단순히 쉬는 시간이 아니라, 마음을 회복하고 내일을 준비하는 시간입니다.
작은 습관 하나하나가 쌓이면 불안은 줄고, 마음은 단단해집니다.
오늘 밤부터라도 하나의 루틴을 만들어보세요.
그것이 당신의 멘탈을 회복시키는 가장 확실한 시작이 될 것입니다.